提高記憶第三招：適度運(yùn)動(dòng)

　　一項(xiàng)對(duì)1.8萬(wàn)名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕3歲。另一項(xiàng)對(duì)中年女性的研究也表明，那些每天做20-30分鐘健身操的女性，患老年癡呆癥的幾率比其他人要低60%。經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，神經(jīng)細(xì)胞繁殖會(huì)更快，神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系也更強(qiáng)，這可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)免受損害，而孕期運(yùn)動(dòng)更是必不可少的。

　　孕期運(yùn)動(dòng)不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等癥，對(duì)孕媽媽本身和寶寶都不利。分娩時(shí)需要體力，所以妊娠時(shí)要積存體力，積存體力就要適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，以防身體虛弱。這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不是劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。如果妊娠前就有參加體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，孕后適當(dāng)控制點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。

　　孕媽媽產(chǎn)前經(jīng)常做力所能及的活動(dòng)，對(duì)于分娩將大有幫助。身體沉重的孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于散步了。散步給孕媽帶來(lái)很多益處。孕媽肌肉的力量得到鍛煉而加強(qiáng)，還可幫助骨盆運(yùn)動(dòng)，有助于分娩時(shí)減輕疼痛。

　　散步可改善孕媽腳部的血液循環(huán)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使胎兒血液供應(yīng)更充足，有利健康發(fā)育。孕媽通過(guò)散步，可刺激腳下的諸多穴位，因此而調(diào)理臟腑功能，可使孕媽健力祛病。

　　散步可以安定神經(jīng)系統(tǒng)，增加肺部換氣功能，幫助消化、吸收和排泄。孕媽咪除非有早產(chǎn)的征兆，否則應(yīng)該安排適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)不但有助于生產(chǎn)，也可提振精神，增加專注力。