備注：世界衛(wèi)生組織建議從孕中晚期開始每日增加蛋白質(zhì)9g，相當(dāng)于牛奶30ml或雞蛋2個(gè)或瘦肉50g，如果以植物性食物飲食模式為主，則每日應(yīng)該增加蛋白質(zhì)15g（相當(dāng)于干黃豆40g或豆腐200g或豆腐干75g或主食200g）中國推薦標(biāo)準(zhǔn)為15g，動(dòng)物蛋白占總蛋白的1/2為宜。

　　3）、增加奶類的攝入

　　孕20周后胎兒骨骼生長加快，孕28周胎兒骨骼開始鈣化，鈣需要量明顯增加，并且孕期低鈣攝入增加發(fā)生妊娠高血壓綜合征的危險(xiǎn)。奶和奶制品富含蛋白質(zhì)，同時(shí)也是鈣的良好來源，每日至少攝入250ml牛奶或相當(dāng)量的奶制品及補(bǔ)充300ng鈣或喝450-500ml的低脂牛奶，以滿足鈣的需要。

　　4）、常吃含鐵豐富的食物

　　孕中期開始血容量和血紅蛋白增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群，此外，基于胎兒鐵儲(chǔ)備的需要，應(yīng)開始增加鐵的攝入量，常攝入含鐵豐富的動(dòng)物性食物，比植物性食物吸收更好，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等；同時(shí)要多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，促進(jìn)鐵的吸收和利用，必要時(shí)在醫(yī)師指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量鐵劑和維生素C。

　　5）、適量活動(dòng)，維持體重適宜增長

　　由于孕期多種微量營養(yǎng)素的需要大于能量需要，通過食物攝入以滿足微量營養(yǎng)素的需要量極有可能引起體重過多增長，并會(huì)增加發(fā)生妊娠糖尿病和出生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，孕婦需實(shí)時(shí)監(jiān)測體重，保持適宜增長。

　　孕前標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，±10%都在正常范圍

　　孕期體重偏低：增加適宜值為14-15kg，孕中期開始每周體重增加為500g

　　孕期體重正常：增加適宜值為12kg，孕中期開始每周體重增加為400g

　　孕期體重偏高：增加適宜值為7-8kg，孕中期開始每周體重增加為300g

　　每天不少于30分鐘低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是1-2小時(shí)戶外活動(dòng)，如散步、體操等，助于改善維生素D的營養(yǎng)情況，以促進(jìn)胎兒骨骼的發(fā)育和母體自身的骨骼健康。