放松骨盆肌肉盤腿坐

　　在懷孕晚期可以多盤腿坐有利于打開骨盆，放松肌肉。兩腳相對，雙手放在膝蓋上，不光可以緩解陣痛，還可以打開骨關節(jié)，使胎兒順利產(chǎn)下。

讓最親近的人幫你放松心情

　　抱著老公放松心情

　　讓最親近的人幫你放松心情。讓老公抱住自己。坐在自己的腳上，雙手抱住老公的頭。最好是對你很重要的人，這樣可以放松心情。

　　重復站立和蹲下的動作

　　在陣痛不是很強烈的時候進行站立蹲下的動作。雙腳打開可以使骨關節(jié)打開，重復站立和蹲下的動作，調(diào)節(jié)呼吸緩解陣痛。這個動作推薦在陣痛不怎么強的時候進行。和同伴一起做會很放心，還可以調(diào)節(jié)心情。對于肚子很大的人來說，因為很疲勞，不要輕易作，要在同伴的陪伴下慢慢的起立、蹲下。和同伴對面站著，雙手互相搭肩，一邊支撐著對立一邊起立蹲下。膝蓋一邊向外開一邊重復著下蹲、起立的工作。扶著椅子的靠背也可以。

　　慢慢扭腰

　　一邊慢慢的扭腰，一邊唱歌，可以度過陣痛。慢慢的扭腰可以促進分娩、緩解陣痛。另外陣痛變強之后，這個方法是度過陣痛的要領。讓兩腳分開與肩寬，一邊深呼吸、閉上眼睛，一邊唱歌，同時前后左右大幅度的慢慢扭腰。

　　2、陣痛時候可以泡腳

　　有條件的朋友可以在陣痛的時候泡腳，也是有緩解疼痛的功效。身體因為血液流通緩慢而變的冰涼，加劇了疼痛感。想辦法使腳變暖，可以用溫 水泡 腳或者穿上保暖的鞋子，促進血液流通，從而促進陣痛，減輕疼痛。

　　3、帶上食物補充能量

　　食物可以恢復身體能量，幫助忍受痛楚。忍受身體疼痛的時候會消耗一些體能，可以利用陣痛的間歇補充能量，但是忌諱吃冷的或者油膩的事物，也不可過多的進食，可以吃些容易消化的 食物 或者是喝一些能補充能量的飲料也可以。