外出坐車可做產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動

　　二、搭乘交通工具

　　產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動

　　做法

　　1、腹壁收縮，緩緩下壓膀胱部份，像解大小便一樣。

　　2、收縮會陰的肌肉，使尿道及肛門處肌肉收縮，像忍住大小便一樣。

　　腹部深呼吸

　　做法

　　1、閉口吸氣，將空氣運(yùn)到腹腔。

　　2、腹部凸起，胸部不動。

　　3、再將氣由口腔慢慢吐出。