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            在家可做雙腿抬高運(yùn)動(dòng)

                以活動(dòng)場(chǎng)所分

              一、在家

              雙腿抬高運(yùn)動(dòng)

              做法

              1、平躺仰臥,雙腿垂直抬高。

              2、足部抵住墻壁,維持約3~5分鐘。

              盤腿伸張

              做法

              1、盤腿而坐,雙腳在腳踝處交叉。

              2、 輕輕將膝蓋往下壓。

              脊柱伸展運(yùn)動(dòng)

              做法

              1、平躺仰臥,雙膝彎曲。

              2、雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣,頭抬起讓下巴盡量靠前胸。

              3、慢慢恢復(fù)原來姿勢(shì)。

              骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)

              做法

              1、平躺仰臥,雙膝彎曲,雙足平放于床上。

              2、利用足部與肩部的力量,輕輕抬高臀部與背部,如此上下反復(fù)。

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