同時，通過合適的呼吸、體式、冥想練習，可以讓準媽媽增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，加強身體力量，改善孕期體質(zhì)，緩解孕期焦慮情況，幫助媽媽順利生產(chǎn)。孕婦瑜伽，就是讓媽媽和寶寶一起健身享受與寶寶心意相通的奇妙感覺。

孕婦瑜伽 讓準媽媽有一個快樂健康的孕期

　　此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。

　　準媽媽什么時候可以練習孕婦瑜伽

　　一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的準媽媽，最好在懷孕四個月后才開始上孕婦瑜伽班，往后亦可維持練習至分娩。

　　建議準媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產(chǎn)史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

　　孕婦瑜伽的注意事項

　　孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標準。那么才能怎么確定適度鍛煉的標準呢？我們有一個很簡單的檢測方法：遵循FITT原則，即鍛煉的次數(shù)、強度、時間和類型。

　　鍛煉次數(shù)：最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的準媽媽每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

　　鍛煉強度：鍛煉強度適度是關(guān)鍵-強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。因為準媽媽的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法。

　　鍛煉時間：開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

　　快樂孕期健康生活，準媽媽們，從孕婦瑜伽開始吧！