選精度低一點的谷類食物

　　水腫：少吃引起脹氣的食物

　　孕期激素分泌引起血管壁松弛，導致水液潴留，而懷孕時體內血容量增加，更加重了身體的水腫，尤其到了孕后期，準媽媽的踝關節(jié)、手、臉都有可能會腫起來。

　　小編建議：孕期水腫的準媽媽特別注意要減少鹽分的攝取，包括直接的食鹽和醬油、咸菜等一系列看得見看不見的鹽分。要多吃利尿食物，注意水分補充，其次要攝入足量的蛋白質和蔬菜水果，并保持適度的活動量以促進身體新陳代謝。

　　少吃或不吃難以消化和容易脹氣的食物，如油炸食物、黏性食物，它們容易引起腹脹使血液回流不暢，更加重水腫情況。

　　小貼士：紅豆水有利尿消腫的作用，孕媽咪可以將水煮沸之后，熄火，加入紅豆燜30-40分鐘，不加任何調味料，直接取燜過紅豆的水當開水飲用，每天飲用1000c.c.，有助于排除體內水分。

　　疲勞：選精度低一點的谷類食物

　　原來的身體憑空多承載了一個小家伙的重量，而Ta營養(yǎng)的交換，血液的流動全仰仗著你的扶持，此時身體很難會不疲勞。

　　小編建議：飲食中應該多加入富含維生素、礦物質和蛋白質的食物，并避免過多食用含有咖啡因的飲料或含糖和脂肪的食品。主食方面盡量選精度低一些的谷物類，如糙米飯、全麥面包、小米粥等。

　　選擇優(yōu)質的蛋白質，如紅肉尤其是瘦牛肉、全脂或低脂牛奶、奶酪等都可以在此時適當進行補充，幫準媽媽恢復體力。

　　像大蒜、韭菜、洋蔥都是有益于恢復疲勞的食物，葡萄柚、檸檬等柑橘類水果中也含有大量的檸檬酸，建議渾身乏力的準媽媽食用。

　　小貼士：消除疲勞的最簡單方式就是充足的營養(yǎng)、適當的休息和運動。