都說媽媽是偉大的，且看懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們要經(jīng)受的各種不適就知道當(dāng)媽媽有多么不容易了。為了滿足胚胎及胎兒生長發(fā)育的需要，懷孕的女性全身各系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。這些變化雖然是生理性的，卻可能引起近乎病態(tài)的孕期不適癥狀。典型的有孕期惡心、食欲不振，孕期消化不良，孕期燒心等等。

惡心、食欲不振：維生素B1和檸檬酸

　　有什么辦法可以緩解孕媽們的各種不適癥狀呢？其實(shí)啊，孕媽們?nèi)粘５娘嬍尘涂梢詭兔Φ?。下面是小編整理的幫助?zhǔn)媽媽緩解六大孕期不適的居家美食。

　　惡心、食欲不振：維生素B1和檸檬酸

　　大部分準(zhǔn)媽媽在孕早期都會(huì)有伴隨惡心、嘔吐、食欲不振的害喜反應(yīng)，還有少部分人會(huì)將這種狀況貫穿整個(gè)孕期始末。尤其到了酷夏時(shí)節(jié)可能會(huì)更嚴(yán)重。

　　小編建議：孕媽要保持飲食清淡，避免油膩辛辣食物，少吃多餐的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)緩解惡心有一定幫助。

　　薄荷茶能幫助消除此時(shí)口腔中難忍的“金屬味”，姜糖、蘇打水也能減輕惡心、嘔吐的感覺。如果你有晨起惡心的癥狀，不妨早上醒來后先吃一兩塊餅干再起床。

　　想要促進(jìn)食欲，要多攝入能影響能量代謝的維生素B1和可增進(jìn)食欲的檸檬酸等。含有豐富維生素B1的糙米、胚芽米、蕎麥、豬肉等都是不錯(cuò)的選擇，可以通過不同的加工方法改變口味食用。另外，大蔥可以提高維生素B1的吸收率。檸檬等柑橘類水果中的檸檬酸也能幫助提升滋味，增進(jìn)胃口，還有酸梅干、醋等效果也不錯(cuò)。

　　小貼士：孕早期的飲食盡量清淡，中后期可以根據(jù)準(zhǔn)媽媽的個(gè)人情況，適當(dāng)在飯菜中加入洋蔥、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促進(jìn)食欲。