經(jīng)常有孕媽媽談到孕晚期自己行動不便，也不知如何保健，有時感到焦慮和不安，下面我們就請專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生為大家講講孕晚期孕媽媽的保健要點。

　　孕晚期是指懷孕28～40周，此期孕媽媽的宮高、腹圍增長迅速，體重增長明顯，活動也漸漸緩慢。寶寶的身體發(fā)育日趨完善，已經(jīng)有了存活能力。下面我歸納了孕晚期自我保健17項，幫助各位孕媽媽順利升級為“孕晚期保健專家”，輕松做好自我保健和照顧！

孕晚期自我保健要注意17項

　　1.明確產(chǎn)檢時間  懷孕28～36周之間，每兩周產(chǎn)檢1次；37周后，每周產(chǎn)檢1次；40周以后，每3天產(chǎn)檢1次。

　　2.胎動細細數(shù)  每天3次，每次1小時，3個數(shù)相加，再乘以4，得數(shù)大于30為正常，小于20需要看醫(yī)生，20～30次之間，可以監(jiān)測后面的胎動。簡單數(shù)胎動法：每小時大于等于3次為正常。

　　3.固定學(xué)習(xí)時間  每周安排1～2小時的看書或上網(wǎng)時間，學(xué)習(xí)孕期身體發(fā)生的變化、如何數(shù)胎動、分娩是怎么回事、怎樣護理新生兒、乳房的護理、產(chǎn)后身體發(fā)生的變化等等。

　　4.夫妻一起來胎教  學(xué)唱《搖籃曲》，多和寶寶說說話，建議準爸爸參與胎教。

　　5.孕晚期不遠行  孕晚期，隨時可能發(fā)生宮縮而分娩，建議不要遠行，以免母嬰發(fā)生危險。

　　6.正確對待尿頻  妊娠末期接近臨產(chǎn)前1～2周，因胎兒先露部（胎頭或胎臀）下降進入骨盆腔，進一步壓迫膀胱，使膀胱容積減小，致使尿頻現(xiàn)象加重，一般情況下這屬于正常生理現(xiàn)象。但也有可能是由其他疾病引起的，如炎癥刺激，若膀胱內(nèi)有炎癥，神經(jīng)感受閾值降低，尿意中樞處于興奮狀態(tài)，就會產(chǎn)生尿頻；也有非炎癥刺激的情況，比如尿路結(jié)石、異物，也通常以尿頻為主要表現(xiàn)。還有神經(jīng)性尿頻，尿頻僅見于白晝，或夜間入睡前，常屬精神緊張，此時亦可伴有尿急、尿痛。如此時孕媽媽尿頻并伴有尿急、尿痛，一定要及時就醫(yī)。生理性尿頻時一定不能憋尿，保持外陰部的清潔，睡覺時采取側(cè)臥位，多喝水，多排尿。

　　7.防治便秘  孕期胃腸蠕動減弱，孕婦活動減少，容易便秘。可以適當增加水果、蔬菜、粗糧的攝入，早晨喝一杯溫蜂蜜水，都有助于防止便秘；另外要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用乳果糖、麻仁潤腸丸、太寧栓等。還有一些治便秘的偏方，孕媽媽不妨一試：每天早上用開水沖一個雞蛋，里面加一勺香油，待晾溫后，再加蜂蜜，和勻后喝；將黑芝麻配合牛奶、蜂蜜飲用。

　　8.靜脈曲張要注意  盆腔靜脈和髂內(nèi)靜脈血液回流增加，導(dǎo)致靜脈內(nèi)的壓力增大，孕晚期子宮在骨盆內(nèi)也要相應(yīng)增大，容易壓迫靜脈，使血液回流受阻，造成下肢靜脈曲張。機體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素水平升高，從而導(dǎo)致陰部靜脈部松弛，也會使下肢薄壁靜脈異常擴張。患有靜脈曲張時，要避免長時間站立，必要時需穿彈力襪。

　　9.手指、腰背、關(guān)節(jié)痛莫緊張  孕晚期子宮增大，腰部負擔增加，在孕激素的影響下，易發(fā)生妊娠水腫，手指關(guān)節(jié)也在晨起時感到僵硬、疼痛，活動后才有好轉(zhuǎn)。這時需要定期補鈣，適當增加活動量。一般產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)正常。

　　10.32～34周憋氣是怎么回事  此期孕媽媽因為血容量增加，子宮宮底增高，所以有些會感覺憋氣、心悸，如果既往無心臟病史，心電圖正常，內(nèi)科會診未見異常，可以不干預(yù)。在溫度高時，孕媽媽最好待在通風陰涼處，以緩解癥狀。