每天20分鐘

　　每天拿出20分鐘的時(shí)間，找出肌肉緊張和放松的區(qū)別。

　　戴上耳機(jī)，調(diào)暗燈光，坐在舒適的椅子上或平躺下。（懷孕四個(gè)月后不能平躺，可用墊子支撐著腹部側(cè)臥。）

　　用一段時(shí)間平靜下來(lái)，腦子中不考慮其他事情。

　　現(xiàn)在伸展腳趾，感到牽拉力，然后慢慢放松，再搖動(dòng)數(shù)下。

　　用力繃緊兩膝和大腿肌，保持幾秒鐘，感到用勁兒，然后放松，讓大腿向兩側(cè)擺動(dòng)。

　　繃緊腹肌，給胎兒一個(gè)大的緊縮力，然后盡量放松，使胎兒的活動(dòng)空間加大。

戴上耳機(jī)

　　握拳，保持一段時(shí)間，然后松開(kāi)手指。

　　盡量向上提肩，保持一段時(shí)間后再放下，反復(fù)進(jìn)行。使雙肩感到放松和舒適。

　　口微微張開(kāi)，皺緊面部肌肉，然后放松，反復(fù)進(jìn)行。

　　放松一會(huì)兒，體會(huì)身體的感覺(jué)。在深呼吸和靜息時(shí)，胎兒會(huì)得到更多的氧氣。

　　每當(dāng)準(zhǔn)備打哈欠、伸懶腰時(shí)，就慢慢坐起，準(zhǔn)備做以上10步動(dòng)作。