動(dòng)作五:
雙腳分開約1米寬站立,放松雙肩,挺直后背。調(diào)整呼吸,雙手合十置于胸前。吸氣后,在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲,盡力往下,保持上身與地面垂直。
此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié),并收緊臀部,強(qiáng)壯子宮骨肌肉。
動(dòng)作六:
仰臥,雙臂置于體側(cè)。吸氣,彎曲雙膝,腳跟往臀部貼近;呼氣,緩緩把身體抬高,收緊臀部肌肉。保持10秒,慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。
此動(dòng)作幫助強(qiáng)化腿部肌肉和腳踝力量。
動(dòng)作七:
右腿盤坐在左腿上,呈三角狀,雙肩打開。調(diào)整呼吸,將左臂由上垂直放在身后,右臂由下垂直放在身后,雙手在身后十指相扣
此動(dòng)作對矯正背、肩部歪斜,擴(kuò)展胸部有很好效果,還能加強(qiáng)臂部肌肉,靈活手腕、手肘肩膀關(guān)節(jié)。
動(dòng)作八:
雙膝分開,腳心相對,跪坐在地上。胸前放一個(gè)柔軟的棉墊,一能讓自己更舒適,二是讓寶寶更安全,上身下壓,雙手相交,手肘貼地,整個(gè)前胸貼于墊子上,頭部枕于手背上。
在整個(gè)鍛煉過程中,最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉,只有提升此處力量,讓這塊肌肉變得柔軟強(qiáng)壯了,才能幫助媽媽們順利生產(chǎn)!
此動(dòng)作能放松腰、腹部肌肉,同時(shí)幫助肚中胎兒位置正確。
Tip:練習(xí)前請征求醫(yī)生意見!