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            性感準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前也要做做瑜伽

            編輯:曉玲 | 出處: 新浪育兒

              在傳統(tǒng)觀念中,孕婦是“千金之軀”,輕易動不得,就是運(yùn)動,也以多走走、散散步為主。事實(shí)上,只要注意運(yùn)動量,做一些適合孕婦的體操,對孕期的婦女有很大的益處。走路散步,只是一種體能上的鍛煉,但做體操,可以活躍渾身的肌肉,增加肌肉的力量,不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適,還可積蓄力量,利于順產(chǎn),同時(shí),還能為產(chǎn)后迅速恢復(fù)好體型打下基礎(chǔ)。


            性感準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前也要做做瑜伽

              正要生育健康活潑的寶寶的準(zhǔn)媽媽們,趕緊跟著專業(yè)產(chǎn)前瑜伽師Sarah來做孕婦操吧!

              動作一:

              雙腳分開約80公分站立,雙臂側(cè)平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側(cè)彎曲,彎到極限后,左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位后,再換另一側(cè)做一次。

              此動作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

              動作二:

              雙腳并攏站立,調(diào)整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后,雙手合十于胸前,吸氣。如果站立不穩(wěn),也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。

              此動作可幫助擴(kuò)展胸部,增進(jìn)深呼吸,增加肺活量,加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

              動作三:

              落座,保持頸椎、脊椎、腰椎直立,雙腿回縮至大腿呈一條直線,腳底相對,雙手拇指和食指相抵,其余三個(gè)手指伸直放松,自然置于膝蓋上,掌心向上。

              此動作能夠幫助平復(fù)呼吸,最大限度吸納氧氣,放松思想,改善血液循環(huán),達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

              動作四:

              落座,雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉,雙手自然垂下,慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身,雙手于身體前后支撐自己,頭部隨身體扭轉(zhuǎn),眼睛看向前方。

              此動作有助于柔軟腿部韌帶,活化脊椎及頸椎。

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