在傳統(tǒng)觀念中，孕婦是“千金之軀”，輕易動不得，就是運(yùn)動，也以多走走、散散步為主。事實上，只要注意運(yùn)動量，做一些適合孕婦的體操，對孕期的婦女有很大的益處。走路散步，只是一種體能上的鍛煉，但做體操，可以活躍渾身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可積蓄力量，利于順產(chǎn)，同時，還能為產(chǎn)后迅速恢復(fù)好體型打下基礎(chǔ)。
正要生育健康活潑的寶寶的準(zhǔn)媽媽們，趕緊跟著專業(yè)產(chǎn)前瑜伽師Sarah來做孕婦操吧!
動作一：
雙腳分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。
此動作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二：
雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。
此動作可幫助擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強(qiáng)腿部力量和平衡感。
動作三：
落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。
此動作能夠幫助平復(fù)呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。
動作四：
落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。
此動作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
