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產(chǎn)前鍛煉

　　1、坐起，雙手互扣在胸前，吸氣；

　　2、雙手用力互壓并同時(shí)呼氣；

　　3、數(shù)十下，然后放松；

　　4、重復(fù)動(dòng)作五至十次。

　?。ò耍?會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥，雙手放在身旁雙膝屈起，雙腳微微分開：

　　2、用腹部吸氣，然后慢慢呼氣，并同時(shí)收緊腹部，臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）；

　　3、數(shù)五下，然后放松。

　　4、重復(fù)動(dòng)作五至十次，每天可作多次練習(xí)。此動(dòng)作可增強(qiáng)骨盤底肌肉的繃?、控制力、承托力p低產(chǎn)前的抗拒力，使生產(chǎn)能在輕松的情況下完成。

　?。ň牛┖粑\(yùn)動(dòng)正確的呼吸控制及用力方法

　　1、低程度呼吸——由鼻吸氣，將空氣吸至肺的底部，感覺下半胸及腹部擴(kuò)張，由口呼氣，速度較慢。

　　2、高程度呼吸——口微張開，用口輕輕吸氣、輕輕呼氣，只用肺的上半部，好象吹熄小蠟燭般毋需用力，速度較快。