孕期運動

　　1、仰臥，全身伸直，雙手平放身旁；

　　2、頭及雙膝下都放一個枕頭，使雙膝屈曲或；

　　3、側(cè)臥，單膝屈曲，中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做，同時保持全身松弛，可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。

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　　1、仰臥，雙手按腹部，雙膝緊并合，雙足分開；

　　2、用腹部吸氣，然后呼氣，并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓

　　3、數(shù)五下然后放松。

　　4、重復動作十次。此動作可增強腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。

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　　1、雙手及雙膝貼在地上；

　　2、頭微向上仰，背向下壓，呼氣；

　　3、重復動作三至五次。此動作可松弛背部，防止酸痛，增強小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個月后開始練習。

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