中期（12～28周）：運(yùn)動營養(yǎng)并重

　　營養(yǎng)均衡，有助于寶寶大腦發(fā)育、長大不挑食

　　懷孕中期，害喜現(xiàn)象消失，孕媽咪胃口大開，是彌補(bǔ)懷孕初期營養(yǎng)不足的好機(jī)會。從第12周起，寶寶大腦皮質(zhì)迅速發(fā)育，此時完整且充分的營養(yǎng)非常重要。日常飲食應(yīng)涵蓋6大類食物：五谷根莖類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、奶類與油脂類。其中蛋白質(zhì)是制造神經(jīng)細(xì)胞的基本營養(yǎng)源，礦物質(zhì)中的鋅對合成遺傳物質(zhì)DNA（脫氧核醣核酸）很重要。

 
做有氧運(yùn)動有利于胎兒發(fā)育

　　有氧運(yùn)動益母子

　　胎盤形成，進(jìn)入安定期，孕媽咪可以適度做有氧運(yùn)動。一方面，因?yàn)樘耗X部的發(fā)展，必需氧的充分供給；另一方面，有氧運(yùn)動能增強(qiáng)孕媽咪的心肺功能與肌力，以應(yīng)付身體負(fù)荷的增加。

　　運(yùn)動宜從緩和的散步、伸展操，過渡到慢跑、練瑜珈、打太極、游泳，可視個人狀況作選擇。運(yùn)動前多喝水，有助排汗，避免體溫過高；運(yùn)動中要配合呼吸，不要憋氣。