洗衣服

　　你的洗衣機(jī)是上開(kāi)口的：

　　把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。

　　在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn)：雙腿平行分開(kāi)，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì)。

　　你的洗衣機(jī)是下開(kāi)口的：

　　把洗衣籃放在地上。

　　一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門(mén)，這樣可以不用彎腰。

　　熨燙衣服

　　坐姿：將熨衣板高度調(diào)至低處，高度在你的大腿部位。 不要彎腰，胳膊用力熨燙。

　　立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個(gè)腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過(guò)也要注意休息，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。

　　做飯

　　一般廚房的操作臺(tái)上都比較矮，干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，你可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活。

　　使用高腳凳也可以保持腰部挺直。

　　采購(gòu)

　　拉在身后帶轱轆的包或購(gòu)物車(chē)會(huì)迫使你不停地轉(zhuǎn)身，這樣會(huì)使你的腰部疲勞。

　　理想的是使用兩個(gè)同樣大小的包或籃子。提起時(shí)，你可以身體下蹲，抓住把手，上身盡量挺直，保持重心穩(wěn)定。

　　孕媽媽保健腰部，不僅僅在孕期，分娩后也一樣要注意，東西盡量要放在伸手就能拿到的地方，不需要抬高手甚至踮起腳尖，也不需要彎下腰。從點(diǎn)滴做起，保健腰部。