1、直立單腿飛

圖片來源于TPGOPEN 

　　作用：通過做直立單腿飛的運動方法可幫助產(chǎn)婦有效起到減上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌等部位的肥肉，可以說讓新媽媽整體瘦身。

　　動作：1、在做這種運動的時候應(yīng)該先雙腳站立，最好是與肩同寬；

　　2、然后再將雙膝微微彎曲而雙手則各持啞鈴在兩側(cè)；

　　3、接著將左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，雙臂則保持在胸前伸展姿勢，在呼氣的同時手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；

　　4、之后再將身體放低開始和重復(fù)，右腿做5次然后兩邊互換著做，長期如此便能夠很好的起到瘦小腹的功效。同時還可以幫助產(chǎn)后新媽媽起到減手臂、大腿等部位的肥肉。

　　2、跪式俯臥撐

圖片來源于TPGOPEN

　　跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。