3、準媽媽睡覺的體位應選擇左側(cè)臥位。在懷孕12周內(nèi),由于子宮增大不顯,體位對胎兒的影響不大,故對睡眠姿勢也無特殊要求。懷孕5個月后,子宮日益增大,仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管,從而降低了心臟排血量,子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量,長期胎盤灌注不足,胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料,可導致宮內(nèi)發(fā)育遲緩,急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫,甚至危及其生命。
國慶節(jié)過后,準媽媽需要適當補充睡眠
睡前泡腳 睡得更安穩(wěn)
準媽媽適當用熱水泡腳能起到促進血液循環(huán)、溫暖全身的作用,對消除疲勞、幫助入睡也有益處。國慶節(jié)過后,過于疲勞會可能會令一些準媽媽睡眠不太好,所以可以通過泡腳來治療失眠、頭痛哦。但原則是,水溫不能過高,以35℃-39℃為宜,不能超過40℃。每次泡腳時間應控制在20分鐘以內(nèi)。
泡腳水溫太高、時間過長,會導致準媽媽血液循環(huán)過快,心臟和腦部負擔過重,有可能出現(xiàn)出汗、心慌,甚至暈眩、虛脫等癥狀,對準媽媽的健康不利。
準媽媽泡腳時不要隨便按壓腳底,尤其別到洗腳房去按摩。因為刺激足部某些穴位,有可能導致流產(chǎn)。泡腳水中也莫亂添活血祛瘀類中藥,否則可能造成意外。此外,準媽媽患有嚴重的腳氣(腳癬)時,最好不要用熱水泡腳,以免水泡破裂,使傷口感染,對母子不利。
用熱水泡腳,對身體很有好處。中醫(yī)有一個說法,叫作“風寒從腳下生”,現(xiàn)在已經(jīng)入秋,天氣逐漸變冷,人體更容易出現(xiàn)寒性肌肉酸痛、手腳冰涼以及寒性胃痛等各種不適,堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行,疏通經(jīng)絡,解表散寒,緩解手腳冰涼,擴張毛細血管,促進腦部供血。專家建議,可以在熱水中加入生姜片、花椒等輔料,對祛風散寒的效果較好。
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