四、孕婦體操
媽網(wǎng)網(wǎng)友 “tinarui1127”： “我是偶爾想起來的時候做些孕婦體操，那個盤腿運動松弛盆骨關(guān)節(jié)的運動，我也是想起來的時候會做一做，還有一個運動我在孕晚期時會兩三天做一次，就是蹲舉動作（運動時，雙手自然下垂，2腳與肩同寬，吸氣下蹲，跟到大腿與地面呈水平，吐氣站立，這個動作每次做12至15次）”
現(xiàn)在有一些準媽咪在做孕婦體操
不少準媽咪會做一些針對性很強的孕婦體操。準媽咪的骨盆底肌肉位于兩腿之間，呈寬寬的吊索狀，從恥骨一直延伸到脊柱末端。懷孕之后，這些肌肉要承受很大的壓力，從而很容易就變得軟弱無力。為了增強這些肌肉的力量，準媽咪可以嘗試做一下這些運動：
1、將一只手放在腹部，然后將另一只手放在一側(cè)的肩膀上，像平時一樣呼吸4-5次。這時候，準媽咪會發(fā)現(xiàn)，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那一只手大。
2、如果準媽咪已經(jīng)掌握了這個動作，那么再呼吸時可以輕輕地收緊“下面“。
3、緊接著，準媽咪還可以在正常呼吸的同時保持肌肉收縮狀態(tài)幾秒鐘。這時，準媽咪會感到下腹部的肌肉縮緊了。要注意的是，如果準媽咪肚臍上方的肌肉縮緊了的話，就說明準媽咪練得有點過了。
4.完成上面所有動作之后，準媽咪還可以重新再做一遍。
