三、孕期果蔬要怎么吃？

　　孕期果蔬是補(bǔ)充維生素和膳食纖維必不可少的大功臣。而專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。

　　孕期水腫是很多朋友都會出現(xiàn)的情況，這個(gè)時(shí)候多吃冬瓜、西瓜、赤小豆等食物，有利于促進(jìn)脾胃孕婦，促進(jìn)多余水分排出。冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。

　　患上妊娠期糖尿病的朋友食用水果之前最好咨詢醫(yī)生的意見。而對于健康的孕婦來說，水果一天也不要超過1斤，否則容易得糖尿病哦！

孕期怎樣吃堅(jiān)果

　　四、孕期堅(jiān)果要怎么吃？

　　孕期堅(jiān)果的攝入量為每天5～8粒。堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂維生素a和維生素e，能夠預(yù)防孕期便秘，但多吃容易引起腹瀉。

　　常見的堅(jiān)果種類有核桃、葵花籽、南瓜籽、西瓜子、榛子、開心果、花生、板栗、南瓜子和腰果等等，孕婦食用的時(shí)候可以搭配著食用。腹瀉孕婦不宜食用。

　　五、孕期禁忌食物有哪些？

　　懷孕期間要注意少吃下列食物為好：

　　1、辛辣食物：多食可引起正常人便秘。

　　2、酒：酒精會增加胎兒發(fā)育畸形和智力低下的幾率。

　　3、過多的糖：造成孕婦超重、胎兒缺鈣，增加孕婦患上妊娠期糖尿病的幾率。

　　4、味精：進(jìn)食過多會影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　5、人參、桂圓：加重妊娠反應(yīng)。

　　6、腌制食品：致癌食品，含鈉高。

　　7、含咖啡因的食品：備孕的時(shí)候飲用會影響受孕幾率，懷孕的時(shí)候飲用會影響胎兒大腦發(fā)育。

　　8、烤牛羊肉和魚生：食用者容易感染弓形蟲。