【媽媽網(wǎng)特稿】臨到生產(chǎn)，初次懷孕的孕媽咪內(nèi)心那個(gè)煎熬啊，是不足為外人道得清的，一方面想趕快“卸貨”享受十月懷胎的勝利果實(shí)；一方面又緊張不安，害怕疼痛和危險(xiǎn)來(lái)到的那一刻，這糾結(jié)簡(jiǎn)直比聽(tīng)《忐忑》還要忐忑。尤其總有些唯恐天下不亂的家伙在說(shuō)“神馬”生孩子是人類(lèi)難以承受的痛苦，雖然覺(jué)得這說(shuō)法特不靠譜兒，可聽(tīng)了后還是忍不住心里發(fā)毛的。怕痛的孕媽咪與其擔(dān)心，不如來(lái)學(xué)習(xí)適合孕晚期做的孕婦操，簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作，就能幫你輕松減輕分娩疼痛。

　　骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

        第1步：背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放于身體兩側(cè)。

        第2步：深呼吸，兩足底相對(duì)，慢慢的上下震動(dòng)兩腿，10秒左右。

　　骨盆內(nèi)外側(cè)的運(yùn)動(dòng)

        第1步：兩腳伸開(kāi)，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳踝成90度角。

        第2步：兩腳大腳趾相對(duì)，保持該動(dòng)作10秒鐘，深呼吸。

        第3步：兩腿向外伸開(kāi)，保持兩腳小腳趾貼近地面，深呼吸10秒鐘。