三、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進(jìn)生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補(bǔ)精壯陽，有助于形成優(yōu)良精子。

　　四、為減少早孕反應(yīng)對(duì)身體攝取營養(yǎng)造成的損失，孕前注意攝取在身體儲(chǔ)存量較低的一些營養(yǎng)素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

銀魚豆芽

　　推薦食譜：銀魚豆芽

　　準(zhǔn)備食材：銀魚20克，黃豆芽300克，鮮豌豆50克，胡蘿卜絲50克。

　　做法：1、銀魚放入鍋中焯水，瀝干。

　　2、豌豆煮熟。

　　3、炒鍋加油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲。

　　4、略炒后加入煮熟的豌豆，可調(diào)成糖醋味。

　　五、孕前要注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，改吃茶油和橄欖油，同時(shí)要補(bǔ)充含DHA高的營養(yǎng)劑，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲(chǔ)備好的脂肪酸成分。

　　推薦食譜：蒜蓉蒸鱈魚

　　準(zhǔn)備食材：鱈魚，豆腐，姜，蒜，小辣椒。

　　做法：1、豆腐切塊，鋪在盤子上。

　　2、姜，蒜，小辣椒分別切成沫，攪拌在一起，加入鹽和味精。

　　3、鱈魚洗凈，去皮去骨，切成片。

　　4、在豆腐上面放上鱈魚片，再鋪上攪拌好的姜蒜沫。

　　5、放在蒸鍋里面，蒸15分鐘即可。