如何讓寶寶從第一刻開(kāi)始就保證有豐富的營(yíng)養(yǎng)是每個(gè)準(zhǔn)爸爸媽媽都在研究的課題。因此，備孕期的飲食平衡就顯得尤為重要。飲食平衡不僅為準(zhǔn)媽媽提供充足的營(yíng)養(yǎng)，更為孕育中的寶寶成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。那么，備孕期應(yīng)該如何平衡飲食以確保所需的營(yíng)養(yǎng)呢？

通常備孕需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　備孕期飲食平衡的重要性

　　備孕期應(yīng)該注意飲食要全面，這樣才能補(bǔ)充各種所需的營(yíng)養(yǎng)元素。懷孕期母體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增加，這是因?yàn)樘貉貉h(huán)、胎兒器官和骨骼生子發(fā)育、胎盤(pán)生長(zhǎng)等需要更多的營(yíng)養(yǎng)，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時(shí)期，營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題就更為突出。而無(wú)論哪種食物，都不可能具備人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)元素，因此，備孕期的飲食一定要全面平衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)元素都有攝入。

　　備孕期需要哪些營(yíng)養(yǎng)？

　　胚胎發(fā)育期間的營(yíng)養(yǎng)都需要從母體吸取，而這些營(yíng)養(yǎng)元素又五花八門(mén)。那通常備孕需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？

　　1：蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

　　2：水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。

　　3：碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

　　4：魚(yú)，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚(yú)，但每周吃高脂魚(yú)的次數(shù)不能超過(guò)兩次。新鮮金槍魚(yú)（罐裝金槍魚(yú)不算油性魚(yú)）、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等都是高脂魚(yú)。

　　5：富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等。

　　6：奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。