怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

　　那么怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？

　　其實(shí)，日常的飲食中含有豐富的蛋白質(zhì)，如雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、小米、豆類、豆制品、奶制品。

　　在動(dòng)物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風(fēng)發(fā)作。

　　在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質(zhì)，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質(zhì)來源。豆制品可降膽固醇，還可抗癌，大豆蛋白含有豐富的異黃酮，異黃酮是一種類似荷爾蒙的化合物，可抑制因荷爾蒙失調(diào)所引發(fā)的腫瘤細(xì)胞的生長。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白質(zhì)來源。