三、餐單遵循少食多餐、粗細(xì)搭配的原則，也是為了有效瘦身。

　　這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。下一餐來(lái)臨時(shí)，由于過(guò)分饑餓又會(huì)吃得過(guò)多，從而形成惡性循環(huán)。

　　產(chǎn)后飲食清單推薦：

　　第一周一天的食單：早餐是姜絲魚(yú)湯、麻油面線、綠色蔬菜；午餐是麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜；下午加餐為甜粥玉米；晚餐為藥膳雞腿、鮭魚(yú)炒飯；宵夜則是黑糖紅薯。為了很好地恢復(fù)元?dú)狻?

　　第二周起，堅(jiān)持少食多餐的原則。注重喝鱸魚(yú)湯以排除體內(nèi)毒素；多吃豬腰、燉品以補(bǔ)充鈣質(zhì)、礦物質(zhì)；可適度進(jìn)食傳統(tǒng)月子菜品--麻油雞，以達(dá)到溫補(bǔ)的功效。

　　明星食譜推薦

　　明星食譜一：產(chǎn)后第一和第二周：不吃水果，以免水分?jǐn)z取過(guò)多，不利減肥。

　　早餐：姜絲魚(yú)湯、麻油面線、綠色蔬菜

　　中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜

　　下午茶：甜粥玉米

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚(yú)炒飯

　　夜宵：黑糖番薯

　　明星食譜二：

　　早餐：脫脂奶1杯蛋白2個(gè)，麥片一碗；

　　午餐：節(jié)瓜炒牛肉或蒸魚(yú)1條，白飯1碗，杜仲紅棗茶適量；

　　下午茶：水果沙律，低脂奶酪；

　　晚餐：開(kāi)胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量。