對孕期疲勞說不--運動調(diào)節(jié)法

　　三、對孕期疲勞說不--運動調(diào)節(jié)法

　　適當(dāng)?shù)倪\動能有效改善疲勞的狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

　　1、瑜伽練習(xí)。

　　對孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。目前，有專門的孕婦瑜伽練習(xí)中心，在練習(xí)過程中應(yīng)該循序漸進(jìn)，應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運動傷害。

　　2、游泳。

　　游泳是消除疲勞的不錯選擇，在選擇游泳地點的時候，應(yīng)注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設(shè)備是否合格及水質(zhì)是否衛(wèi)生等，最好在有家人陪同的情況下進(jìn)行。

　　3、散步、伸展操。

　　不少孕媽都有飯后散步的習(xí)慣，但由于疲勞會放棄這一愛好。其實這反而是錯誤的。散步的同時做一些孕婦體操，如甩甩手、活動活動肩關(guān)節(jié)等，都能有效地緩解身體疲勞。