怎樣知道我是否有產(chǎn)后抑郁癥？

　　1、情緒不穩(wěn)定。通常新媽媽在生產(chǎn)后1周內(nèi)表現(xiàn)出擔(dān)心多慮、沮喪、愛(ài)哭、失眠、委屈、內(nèi)疚、食欲下降、容易發(fā)怒、注意力不集中等癥狀。這些癥狀較輕微，一般產(chǎn)后2周內(nèi)新媽媽會(huì)自行緩解。

　　2、中度產(chǎn)后抑郁。通常新媽媽會(huì)表現(xiàn)出沒(méi)有愉快感、對(duì)任何事情都缺乏興趣；心情煩躁、容易激動(dòng)發(fā)脾氣；過(guò)分擔(dān)心孩子，怕養(yǎng)不活寶寶，害怕自己傷害寶寶；或者對(duì)寶寶沒(méi)有興趣。有悲觀絕望、無(wú)助、自責(zé)、自傷或者自殺的觀念和行為。

　　3、嚴(yán)重產(chǎn)后抑郁。此時(shí)，新媽媽抑郁癥狀明顯，嚴(yán)重干擾了日常生活和無(wú)法照顧小寶寶。新媽媽會(huì)感覺(jué)極度疲倦和嚴(yán)重失眠，感到絕望和無(wú)助，對(duì)自己和家庭失去興趣。甚至有傷害寶寶和自殺的傾向。

7招教你擺脫產(chǎn)后抑郁

　　7招教你擺脫產(chǎn)后抑郁

　　1、將注意力轉(zhuǎn)移到自己感到愉快的事情上，身體力行地參與力所能及的愉快活動(dòng)，不要讓自己陷入情感惡性循環(huán)的怪圈。

　　2、找信任的朋友或者家人傾訴交流，說(shuō)說(shuō)自己心里感到的委屈。大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶的情緒。

　　3、可以嘗試主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注，以緩解和排除心中產(chǎn)生的無(wú)助感。

　　4、嘗試角色換位思考，不要忘記自己雖為寶寶的媽媽，但仍是丈夫的愛(ài)妻、父母的寶貝女兒，也有享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)利。

　　5、適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘蛇\(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)，譬如說(shuō)深呼吸、散步、聽(tīng)聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等，讓自己的腦袋放空。

　　6、放松自己，可以將小寶寶暫時(shí)交給父母或者公公婆婆照料，給自己的精神充電。避免心理和情緒透支。

　　7、多看看自己和小寶貝的優(yōu)點(diǎn)，多想想事物的好處，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，自我欣賞。