【媽媽網(wǎng)特稿】懷孕時(shí)130斤，產(chǎn)后坐月子體重仍然堅(jiān)挺在130斤，小蠻腰不見了，大腿小腿、臀部都是贅肉。你為什么瘦不下去？這是一個(gè)很有深度的問題。除了年齡、遺傳這兩個(gè)“硬傷”外，你瘦不下去很可能是因?yàn)榉噶诉@幾個(gè)“軟傷”：
1、孕期不用擔(dān)心體重問題？
這是孕期媽媽們最常聽見長(zhǎng)輩們和朋友們說的話了，殊不知自己已經(jīng)掉進(jìn)謊言陷阱里了？孕期也是有體重標(biāo)準(zhǔn)的，如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你產(chǎn)后減肥很可能非常困難。用孕期體重/孕前體重，如果得到的比值如果在1.1左右，那么你的孕期體重基本正常；如果比值大于1.3，那你就需要開始控制食量并且增加運(yùn)動(dòng)量，否則產(chǎn)后你將面對(duì)體重會(huì)增加至少7KG的風(fēng)險(xiǎn)。
懷孕結(jié)束時(shí)，孕婦體重與懷孕前相比會(huì)增加大概11千克。這是一個(gè)平均值，當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的，沒有誰(shuí)能正好是這個(gè)數(shù)。懷孕后孕婦體重應(yīng)該增加多少，要看你懷孕前有多重。
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孕前&孕期體重增加參考數(shù)量表 |
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孕前BMI |
18.5以下 |
18.5-22.9 |
23以上 |
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孕期體重增加范圍 |
12-15kg |
10-14kg |
7-10kg |
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備注：孕媽們可根據(jù)妊娠前的BMI數(shù)值，制定一個(gè)個(gè)性化的孕期體重管理表，隨時(shí)“監(jiān)控”體重變化，對(duì)自己和胎兒的健康都有很大的益處。 |
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并不是所有懷孕后增加的體重都是身上的肉在增加哦。有些份量會(huì)在你分娩之后自行消失的。來看看這些增加的重量都從哪兒來：
| 重量組成部分 | 重量（KG） | 產(chǎn)后是否消失 |
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胎兒 |
3.4 |
√ |
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母體 |
3.2 |
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血液 |
1.8 |
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體液 |
1.8 |
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乳房 |
0.9 |
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子宮 |
0.9 |
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羊水 |
0.9 |
√ |
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胎盤 |
0.68 |
√ |
有媽媽可能會(huì)說，如果孕期不多吃的話就很難保證胎兒營(yíng)養(yǎng)。確實(shí)，胎兒營(yíng)養(yǎng)肯定是不能少的，但是，怎么做到肥胎不肥人這個(gè)境界就是一項(xiàng)技術(shù)活了，媽媽網(wǎng)小編推薦你閱讀：
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