5.產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

產(chǎn)后抑郁 丈夫關(guān)懷最重要

　　6.保持充足的睡眠，也許年輕媽媽要保持充足的睡眠并不容易，不妨在自己睡眠不足時，請丈夫也值幾次班，這樣，孩子也會與爸爸更親近一點。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期負(fù)擔(dān)著養(yǎng)育寶寶的任務(wù)，所以要注意自己精神和心理上的調(diào)整，不要過分地苛求自己，室內(nèi)亂些、臟點沒關(guān)系，只是暫時的，不要過于要求與責(zé)怪你的丈夫和家人，因為大家都需要一個習(xí)慣的過程，主要是加強(qiáng)營養(yǎng)和休息，爭取早日恢復(fù)健康。

　　7.可利用社區(qū)安排各種家庭主婦活動，彼此交換生活經(jīng)驗，免得整日在家忙孩子家務(wù)而落入情緒低潮中。

　　8.抽出一定的時間來參加戶外運動，可以激活人體內(nèi)生態(tài)酶的活性，加速各種激素的分泌，有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運動方式，制定運動計劃。這需要產(chǎn)婦投入時間和毅力。如果因照顧寶寶實在抽不出時間，可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務(wù)時收縮一下腰腹部的肌肉；忙里偷閑在陽臺上彎彎腰、踢踢腿，或者與孩子一起做做親子健身操。

　　9.笑口常開，一旦遇到挫折，不妨請可以信賴的親人好友充當(dāng)傾訴的對象，適時發(fā)泄吐吐苦水，勿積存心中。與孩子一起捕捉生活中的快樂。根據(jù)最新的生物學(xué)報告，當(dāng)人體處于快樂狀態(tài)時，體內(nèi)會分泌一種能有效地除去人體內(nèi)的自由基、防止機(jī)體的老化的物質(zhì)。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，快樂是無所不在的，你也可以與孩子一起創(chuàng)造快樂，比如在餐桌上搞一些小發(fā)明，一起創(chuàng)作一幅畫。如果你能學(xué)會用孩子的眼光來審視世界，你一定會發(fā)現(xiàn)很多快樂。

　　10.當(dāng)壓力過大時，不妨找專家談?wù)剢栴}所在，或參加支持性團(tuán)體，尋求壓力緩解之道，讓每一個壓力成為你成長的助力。通過咨詢專家，產(chǎn)婦與先生及其他家庭成員可以對產(chǎn)后憂郁癥有更進(jìn)一步的認(rèn)識，發(fā)現(xiàn)可能影響產(chǎn)后憂郁的因子，可以一同來面對與解決這些問題。舉個例子而言，若是產(chǎn)婦照顧嬰兒太勞累，通過嬰兒照顧的分?jǐn)?，會讓產(chǎn)婦有更適當(dāng)?shù)男菹r間；若產(chǎn)婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持，可利用心理治療，將從懷孕到生產(chǎn)所承受的負(fù)擔(dān)與苦痛甚至是寂寞與忽略的感受，讓他人了解以得到情緒的疏解，以減低產(chǎn)后憂郁的發(fā)生。還有其他常見的如產(chǎn)婦面對小孩出世后所產(chǎn)生的擔(dān)心、期待等失落情緒等問題，可以有效減輕。

　　如果這些建議仍沒有改善產(chǎn)婦的抑郁現(xiàn)象，也可在醫(yī)生的建議下應(yīng)用抗抑郁癥藥物，主要是選擇5一羥色胺再吸收抑制劑、三環(huán)類抗抑郁藥等。這類藥物優(yōu)點為不進(jìn)入乳汁中，故可用于產(chǎn)褥期抑郁癥。

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后會出現(xiàn)一些心理負(fù)擔(dān)，如不及時疏導(dǎo)，很容易發(fā)生心理障礙。出現(xiàn)了這種抑郁情緒，除了不利于家人的相處，還會影響正常哺乳，甚至影響孩子的生長以造成嚴(yán)重的后果。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保持健康的心態(tài)，從生活中尋找樂趣，做一個健康快樂的媽媽。