睡前搓搓腳心改善睡眠

　　孕媽媽平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

　　具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

　　值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

孕婦睡眠 孕媽媽怎樣才能高枕無憂

　　睡前梳頭改善睡眠

　　臨睡前梳梳頭 孕媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。與此同時，要經(jīng)常洗頭發(fā)以保持清潔，并適當(dāng)進(jìn)行按摩以加快頭部的新陳代謝。孕媽媽在洗頭發(fā)時，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真按摩頭皮，并在擦干頭發(fā)后，用梳子好好地梳理頭發(fā)，這樣既可以使頭發(fā)保持光澤，又可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利于孕媽媽的睡眠，可謂一舉數(shù)得。

　　孕中晚期腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭

　　孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發(fā)育，需要大量的鈣。孕媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋。妊娠中期，若長時間仰臥位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使回心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養(yǎng)物質(zhì)的需要，還可導(dǎo)致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側(cè)臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復(fù)位、血流通暢，從而減少孕媽媽心臟負(fù)荷，利于胎兒生長。

　　在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

　　此外，從妊娠中期，大多數(shù)孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢。

　　孕婦睡眠質(zhì)量好，寶寶才長得好！所以，為了寶寶的健康，孕媽媽們，高枕無憂哦！好好睡，做做美夢哦！