3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟作用，最好在早上和晚上，各做5～10次。

　　（1）仰臥床上，兩腿雙膝并攏。

　　（2）雙膝并攏帶動(dòng)大小腿左右擺動(dòng)，似象用膝蓋畫半圓型，要慢慢有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，雙肩緊靠在床上。

孕婦體操，讓我們幫寶寶也做做操

　?。?）接著左腳伸直，右膝直立，右腳心平放在床上。

　　（4）右腿的膝蓋慢慢向右側(cè)傾倒。

　?。?）待膝蓋從右側(cè)恢復(fù)原狀后，再向左側(cè)傾倒。此后左右腿可交替進(jìn)行。

　　孕婦體操項(xiàng)目多種多樣，孕媽媽可以根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況自行選擇體操項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

　　孕媽媽由于生理機(jī)能的變化，很容易心情煩躁，不能很好休息，除了孕婦體操外，還可以做點(diǎn)簡單而有實(shí)效的孕婦氣功，就可以達(dá)到身心放松，靜心斂神改善心境，起到胎教的作用。最適宜的運(yùn)動(dòng)。另外，散步能呼吸新鮮空氣，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加強(qiáng)肌肉活動(dòng)；肌肉能力的加強(qiáng)，為正常順產(chǎn)打下了良好的基礎(chǔ)。所以散步是增強(qiáng)孕媽媽和寶寶健康發(fā)育的有效運(yùn)動(dòng)方式，孕媽媽應(yīng)堅(jiān)持每天都要散步。