3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

拉瑪澤呼吸法要跟著口令做

　　吸、二、三、呼、二、三

　　吸、二、呼、二

　　吸、呼、吸、呼、吸、呼

　　吸、二、呼、二

　　吸、二、三、呼、二、三

　　吸、二、三、四、呼、二、三、四

　　4、廓清式呼吸

　　5、收縮結(jié)束

　　減速期的呼吸口令

　　減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為60-90s，宮口開8-10cm。

　　口令：

　　1、收縮開始

　　2、廓清式呼吸

　　3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓

　　嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）

　　4、廓清式呼吸

　　5、收縮結(jié)束

　　閉氣運動口令

　　閉氣運動時為第二產(chǎn)程，宮口全開10cm，胎兒娩出。孕婦一個人練習(xí)時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發(fā)上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子。