5、改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后瑜伽能夠還媽媽們一對(duì)纖纖玉足。

　　6、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說(shuō)練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。為了做個(gè)有精氣神的媽媽，練習(xí)瑜伽勢(shì)在必行。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處

　　7、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)：瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。好的心態(tài)是新生活成功的一半，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，你還在等什么。

　　8、預(yù)防乳房下垂：產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。為了寶寶們能夠擁有充足的營(yíng)養(yǎng)，新媽媽們千萬(wàn)要注意加強(qiáng)瑜伽練習(xí)。

      產(chǎn)后練習(xí)瑜伽須注意什么？

　　1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂(lè)，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。

　　4、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

　　5、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過(guò)去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效。

　　6、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)馬上做“無(wú)空式”來(lái)放松身心，并深呼吸5～6次。

　　7、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說(shuō)笑。

　　8、練習(xí)時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。

　　9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無(wú)空式”10～15分鐘，來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。