二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉，可以松馳腰關節(jié)。

孕期準備

　　1、盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。

　　2、每呼吸一次，手就壓一次，重復進行。

　　3、按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力，讓膝蓋盡量接觸床面。

　　4、每次各做5分鐘左右。

　　三、擺動骨盆運動：目的是加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　1、仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。

　　2、雙肩緊靠床上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節(jié)奏。

　　3、左腳伸直，右膝直立。

　　4、右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。

　　5、待膝蓋從左側恢復原位后，再次向左傾倒，反復多次后，再換另一條腿做同樣動作。

　　6、運動時間最好安排在早晚，各做5-10次。