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            解開孕婦的心結(jié) 產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)是有助分娩的

            編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網(wǎng)

              如何運(yùn)動(dòng)助分娩

              散步

              這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準(zhǔn)備。

              TIPS

              1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時(shí),每天一次,每次30~40分鐘,步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

              2、散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子,盡量就別外出了。

              3、散步時(shí)最好有家人陪伴。


            產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的類型

              游泳

              這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強(qiáng)耐力。

              TIPS

              1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時(shí)戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。

              2、最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5~7個(gè)月。

              3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。值得注意的是,胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

              4、游泳最好在溫水中進(jìn)行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

              5、游泳以無勞累感為佳。

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