3、運動后不宜一次性快速大量飲水

　　運動后雖然會大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要“細(xì)水長流”。

　　為彌補運動的失水，應(yīng)該在運動前、運動中、運動后給予補充，并且建議在運動前飲水300-500毫升，在運動中每隔15分鐘飲150-250毫升，在運動后再補足所需的水份。

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　　4、起床一杯水

　　清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機(jī)，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液濃度增高。

　　這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。

　　5、睡前一杯水

　　人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補充水分，這就是為何起床會覺得口干的原因。因此醫(yī)生建議睡前半小時要預(yù)先補充水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態(tài)，同時降低尿液濃度，防止結(jié)石發(fā)生機(jī)率。