子宮是孕育生命的搖籃，它的重要性在此就不用多說(shuō)了，本文我們重點(diǎn)要講的是產(chǎn)后子宮的恢復(fù)，那么如何才能恢復(fù)產(chǎn)后子宮呢？在此，親親寶貝小編為大家推薦產(chǎn)后瑜伽，請(qǐng)看下文詳細(xì)指導(dǎo)。
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)便舒緩，易于練習(xí)，富有針對(duì)性，通過(guò)有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢(shì)和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置，讓子宮充滿(mǎn)活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)等目的。同時(shí)通過(guò)針對(duì)腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松。
產(chǎn)后瑜伽
虎式：
1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
腰部轉(zhuǎn)體式：
1、從坐姿開(kāi)始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開(kāi)，放于體側(cè)。
2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。
3、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)， 眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
有效消除腰部贅肉，美化腰部線(xiàn)條，強(qiáng)健消化系統(tǒng)，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的現(xiàn)象。有效解決，因?yàn)槲鼓痰乳L(zhǎng)時(shí)間身體彎曲導(dǎo)致的脖頸和肩膀的疼痛。
