產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　3、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

　　錯(cuò)誤概念4　貧血還要堅(jiān)持減肥

　　寶寶出生后，玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫(yī)院一查，醫(yī)生告訴這位新媽媽，她身體出現(xiàn)的種種不適都是因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)失血多，產(chǎn)后又沒有好好補(bǔ)回來，導(dǎo)致嚴(yán)重貧血所致。

　　原來，玲子一直抱怨懷孕時(shí)自己太胖，不能見人。出院沒多久，就忙著減肥，沒想到還才開始問題就來了。

　　事實(shí)上：生育時(shí)失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

　　再次提醒新媽媽們，產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。

菠菜

　　錯(cuò)誤概念5　減肥急于求成

　　再過3個(gè)星期，Ami又要恢復(fù)到從前辦公室的生活了。Ami是一個(gè)對(duì)自己要求嚴(yán)格的人，做了新媽媽，重回辦公室，Ami當(dāng)然想要給同事們一個(gè)全新的形象。

　　可是懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤輟肉，讓Ami很頭疼，只有三個(gè)星期的時(shí)間了，于是所有能減肥方法，她都拿來一一嘗試，希望能做最后一搏。

　　事實(shí)上：產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體，強(qiáng)行減肥。

　　錯(cuò)誤概念6　母乳喂養(yǎng)定能減肥

　　一向很關(guān)注自己體重的瑞蕊之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對(duì)寶寶的健康考慮，還有一個(gè)重要原因，是因?yàn)樗犝f哺乳可以減肥。

　　月子期間，瑞蕊對(duì)任何食物都來者不拒。除正常三餐外，疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點(diǎn)。雖然瑞蕊心里有點(diǎn)擔(dān)心，但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅(jiān)決語氣，讓她放松了“警戒”。

　　3個(gè)月后，哺乳并沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時(shí)多長(zhǎng)的肉，反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不后悔。

　　事實(shí)上：提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切殞氉詈玫奶烊皇澄?，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大，新媽媽本來就會(huì)吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會(huì)使脂肪更多地堆積。