5、有葷有素，粗細搭配

　　每種食物所含的營養(yǎng)成分都有不同，所以盡量讓自己每天吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對改善媽媽的消化系統(tǒng)也有好處。

　　麥片、麥芽、大麥茶會影響新媽媽乳汁分泌，在整個哺乳期新媽媽應避免食用。竹筍、菠菜會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，也要少吃；奶類及其制品含豐富鈣制，可以預防骨質(zhì)疏松；動物內(nèi)臟含豐富的鐵，可以預防貧血；肉類、貝類含豐富的鋅，對寶寶的智力開發(fā)有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給寶寶，在月子里包括整個哺乳期新媽媽應多吃一點。

　　多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，可以采用每天5～6餐，少食多餐的形式，多吃蔬菜和水果。月子期間的營養(yǎng)和進食，應循序漸進，逐步添加含有豐富蛋白質(zhì)、糖類及適量脂肪的食物，如奶、蛋、雞、魚、瘦肉、肉湯及豆制品等。

　　在飲食中，還可根據(jù)個人的口味需要，適當?shù)靥砑雍谀径?strong>黃花菜以及芝麻等，補充各類無機鹽以及微量元素。保證每日攝入一定比例的熱能。由于我本身就不喜歡吃辛辣刺激的食物，省了很多麻煩，其他口味比較重的新媽媽這時也要忍一忍，如濃茶、咖啡、煙酒、芥末、梅子等等最好不要食用，哺乳者要多進食蛋白質(zhì)，多飲湯汁食物。

葷素搭配要健康

　　6、多吃魚

　　我平時的飲食習慣很健康，我不吃太辣的，也不喜歡吃太油膩的食物，我小時候是在海邊長大的，所以我非常喜歡吃魚。

　　魚營養(yǎng)豐富，味道鮮美，蛋白質(zhì)含量也很高。鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)所含必須氨基酸的量和比值最適合人體需要，新媽媽容易消化吸收。

　　可能因為我本身就喜歡吃魚，會特別關注魚的營養(yǎng)價值。魚肉的脂肪含量一般比較低，大多數(shù)只有1%～4%，魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，經(jīng)常食用具有降低膽固醇的作用。

　　特別是魚頭中含有與人的大腦功能有關的營養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，如卵磷脂，對人腦特別有好處，多吃卵磷脂，可增強人的記憶、思維與分析能力。哺育期新媽媽若能經(jīng)常吃魚尤其是魚頭，就會為寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育提供了豐富的物質(zhì)。