生完寶寶后,相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的苗條身段??扇绻晃丁扒笫菪那小本腿菀紫萑胍恍╁e誤的產(chǎn)后減肥的誤區(qū)中。
錯誤觀念之一:生完孩子就節(jié)食
寶寶出生后不久,新媽媽李梅就著手開始了她的產(chǎn)后減肥計劃。聽周圍有經(jīng)驗的小姐妹說,那些高脂肪、高熱量的食物是產(chǎn)后減肥大忌,月子里吃得越多、補得越多,身材就越難恢復。
李梅對此深信不疑,從醫(yī)院出來,她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
均衡飲食
這樣的節(jié)食果然“有效”,孕期的小肚子一天天小了下去,李梅沾沾自喜,看來,過不多久,她又可以恢復到產(chǎn)前的魔鬼身段。
好景不長,一周后,李梅的身體開始變得虛弱,還出現(xiàn)了嚴重貧血癥狀,乳汁分泌越來越少。不得已,李梅重新回到醫(yī)院。
事實上:產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
貼心建議:
無論孕期還是產(chǎn)后,平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免營養(yǎng)過剩。
蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。