健康的膳食計劃

　　飲食和飲水有助于你的術(shù)后恢復(fù)，如果你是母乳喂養(yǎng)，也有助于產(chǎn)生足夠的奶水。有些母親太急于術(shù)后節(jié)食，這是沒有必要的。其實更重要的是放松，并使身體的健康狀況好轉(zhuǎn)。即使不是母乳喂養(yǎng)，也要避免壓縮膳食，因為你動過大手術(shù)，需要利用膳食來提供恢復(fù)體力所需的各種營養(yǎng)。

　　1、飲水標(biāo)準(zhǔn)

　　我們建議你每天喝8至1 2杯允許攝入的液體，如：水、牛奶和果汁。另一個測量水?dāng)z入量的方法是查看尿液。如果尿液是淡黃色，說明你已攝入足夠量的水，如果尿的顏色深并有異味，說明你應(yīng)該多喝水了。

　　2、酒精和咖啡因

　　你所攝入的酒精會以同樣的濃度進(jìn)入嬰兒的體內(nèi)，因此要限制酒精的攝入。另外，還要控制咖啡因的攝入，每天飲茶或咖啡不要超過兩杯，有些軟飲料也含有咖啡因，在飲用前一定要查看飲料的成分。

咖啡

　　3、素食新媽咪

　　如果你是素食者，你要保證攝入各種所需的營養(yǎng)成分。作為哺乳的母親，你對鈣的需求比平時會有大量增加。乳制品是鈣的主要來源。如果你不吃乳制品，就需要吃足夠的馬鈴薯、玉米和深色的有葉蔬菜如菠菜，以及豆類和全麥面包。素食者可以在專家的指導(dǎo)下服用維生素B12和鈣片。

　　4、補(bǔ)充維生素

　　如果你在懷孕期間服食孕婦維生素片，在向醫(yī)生咨詢后，哺乳期間你也可以繼續(xù)服用。如果你缺鐵，就需要食用深色綠葉蔬菜。吃飯時喝一杯橙汁可以幫助吸收蔬菜中的鐵。如果你的膳食已含大量的鈣，則不必額外補(bǔ)充鈣。

　　5、食物的選擇

　　現(xiàn)在，你最重要的事情就是吃好。每天要吃5份水果和蔬菜，定時吃3頓飯，每頓正餐要多加一份蔬菜。早餐和茶點要加一片水果，也可以增加食用乳制品、魚油、瘦肉，同時還有小扁豆等豆類、堅果和全麥?zhǔn)澄?。如果你有吃點心的習(xí)慣，要保證吃得健康，不要毫無節(jié)制地吃面食、烤制品和糖果。

　　保護(hù)骶骨關(guān)節(jié)

　　生育后，首先受到損傷的部位是骶骨關(guān)節(jié)，即骨盆和脊椎尾部連接的部分，這個部位被稱之為骶骨。

　　為了保護(hù)骶骨，在這一段時期內(nèi)，請盡量不要踢腿，也不要長時間地單腿站立。當(dāng)你彎腰時，要慢慢來，特別重要的是彎腰時要有技巧。許多情況下，比如，將嬰兒從地板上抱起換尿片或抱起又快速放下時。新媽媽可能會由于彎腰的姿勢不正確而受傷，因為這樣的動作會拉傷關(guān)節(jié)。用正確的姿勢抱起嬰兒，不單會保護(hù)你的后背，也使你不易受傷，還能調(diào)整你的腹部和大腿上的主肌肉。

　　1、當(dāng)你需要抱起孩子或拾起東西時。要盡量靠近嬰兒或你要撿起的物品。要注意將身體的重量均勻地在兩腳間分開，彎下去成蹲坐的姿勢，臀部伸向身體外，使肩和胯處于一條直線上，上半身和雙臂向前抱住小孩或物體。

　　使用手臂力量把孩子抱近你的身體，再輕輕地將孩子抱起來。自然收縮腹部和骨盆肌肉。

　　3、開始伸直上體，并用腿部和臀部肌肉帶動身體成完全直立的姿勢。