若是哺喂母乳的媽咪，不吃就會影響母乳的產(chǎn)量，寶寶可能就會吃不飽。還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮，反而變得很愛吃東西。這么多不同的問題，到底該怎么做才能達成瘦身的目標呢？這回我們募集了6位媽咪，擁有不同的瘦身目標以及條件限制，他們應該如何運用飲食控制來達成瘦身目標呢？另外，還有專業(yè)的運動教練，教你如何瘦身又健康，現(xiàn)在就站起來跟著我們動一動吧！

　　婦產(chǎn)科醫(yī)師這么說

　　有許多準媽咪會有錯誤觀念，以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題，針對這樣的觀念，婦產(chǎn)科主任指出，準媽咪理想的體重是整個孕期增加12～15公斤，一旦體重過重，不僅造成日后身材肥胖，還可能導致其它孕期并發(fā)癥的出現(xiàn)，例如高血壓、妊娠糖尿病、難產(chǎn)、新生兒異常等危險狀況。因此，準媽咪更應該要建立體重管理的概念，在懷孕時只要適當?shù)財z取營養(yǎng)，不挑食不偏食，避免體重增加太多，在生產(chǎn)后只要透過飲食調(diào)整與運動，就可以健康甩掉身上的贅肉，恢復孕前身材。

多吃蔬菜

　　專業(yè)營養(yǎng)師這么說

　　相信有許多女性朋友嘗試過“挨餓”瘦身，也許整天就只吃一顆蘋果，甚至都沒有吃東西。營養(yǎng)治療科營養(yǎng)師表示，節(jié)食會使身體的新陳代謝率降低，長時間下來造成肌肉流失，反而沒有減去脂肪，而且體力也會因此下降，采用低熱量（800大卡之內(nèi)）節(jié)食方式減重，容易造成低血壓、怕冷、皮膚干燥、便秘、情緒不穩(wěn)等問題。一般建議一星期以減重0.5～1公斤為宜，而減重中的女性，每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡（哺乳的媽媽必須再加500卡）。這樣的方式，雖然不能短時間減掉很多重量，但若是持之以恒，整個減重期可以減去的體重會更多，而且不容易復胖，相信這才是各位媽咪們的終極目標吧！

　　飲食原則

　　營養(yǎng)師提出以下6點飲食原則，提供媽咪們參考：

　　1、多吃蔬菜，并均衡攝取各類營養(yǎng)素。

　　2、改變進食順序：水果→湯（選擇清湯）→蔬菜→肉→主食（飯或面）。

　　3、少油、少調(diào)味料、少吃刺激性及重口味食物。

　　4、三餐定時、定量，不吃宵夜。

　　5、選擇血糖上升速度慢的食物，即低GI値的食物，例如：蔬菜、水果。（但是并非低GI食物就吃不胖，像是花生、腰果就屬低GI食物，但熱量卻很高。）

　　6、多喝水有助于減重，幫助身體排除廢物，建議一天喝3,000～4,000c.c。的水。

　　正確運動？瘦身不傷身

　　有了適當?shù)娘嬍晨刂?，再加上正確的運動方式，相信能讓瘦身更有成效。關于如何正確運動，營養(yǎng)師表示適量的運動能提高基礎代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續(xù)24小時，因此建議要減重的媽咪，進行運動的頻率可以是兩天1次或是每周3次，且每次半小時以上，就能使人體的基礎代謝率不至減緩。至于怎么樣運動才叫做適量呢？營養(yǎng)師指出，在運動時若身體不會感覺到難受的運動量就是適量。例如：飯后30分鐘內(nèi)只要進行慢步行走就好，較不適宜太過劇烈的運動，否則胃腸就可能感到不適。

　　產(chǎn)后要多久才能開始運動呢？

　　醫(yī)師說，剛生產(chǎn)完的媽咪在短時間內(nèi)，不適合做劇烈運動，一般建議，自然產(chǎn)在6周、剖腹產(chǎn)在3個月后，再進行瘦身運動。但是在這段時間之前，可進行緩和的運動，例如產(chǎn)褥運動，躺在床上就可以進行的溫和運動。