照顧寶寶姿勢(shì)不正確和缺少運(yùn)動(dòng)

　　從生完寶寶那一刻起，就要開(kāi)始照料寶寶了，如洗澡、穿衣服、換尿布，經(jīng)常從彎腰從床上抱起寶寶等。很多新媽媽為了遷就寶寶，自己側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)喂奶，采取這種姿勢(shì)給孩子喂奶，往往會(huì)使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。新媽媽給寶寶喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)，就以坐著喂奶的姿勢(shì)為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個(gè)靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。

　　另外，很多新媽媽產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時(shí)間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。再加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，這些因素都會(huì)造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

　　新媽媽不要貪圖安逸過(guò)多躺臥，從懷孕早期開(kāi)始就應(yīng)堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

照顧寶寶姿勢(shì)不對(duì)

　　睡覺(jué)以及起床的方式不對(duì)

　　其實(shí)月子期間，新媽媽的腰痛，還有一個(gè)原因就是在孕期的時(shí)候，在平時(shí)的一些生活小細(xì)節(jié)上面，不加注意導(dǎo)致的。在懷孕后期，當(dāng)腹部隆起，很多準(zhǔn)媽媽起床時(shí)，總是叫老公幫忙從背后推一把。因?yàn)檫@樣，準(zhǔn)媽媽才能才能起身。其實(shí)這種方法是不正確的。直接從仰臥的姿勢(shì)起床肯定對(duì)腰部肌肉造成影響。

　　準(zhǔn)媽媽是不適宜睡覺(jué)仰臥，睡覺(jué)應(yīng)該以側(cè)臥為主，特別以左側(cè)臥位感覺(jué)最舒服。為了讓全身放松，準(zhǔn)媽媽可以在兩腿之間放一個(gè)墊枕頭。如果還覺(jué)得背部顯得“空”，還可以在背部放一個(gè)小枕頭，可以靠一靠。準(zhǔn)媽媽的床上放多少枕頭都不為過(guò)，只要讓自己覺(jué)得舒服就行。

　　準(zhǔn)媽媽從床上起身時(shí)，要緩慢有序地去進(jìn)行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。