家中鍛煉一樣瘦身

　　如果“新媽媽”沒時間常去健身房，也可以選擇在家中鍛煉，只要能持之以恒也能把自己變成“明星辣媽”。

瘦腰腹

　　重點一：腰腹部

      懷孕后，腰腹部皮膚拉傷很嚴重，使腰腹部肌肉松弛。

　　方法：在鍛煉腰部時，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量，使雙手離開地面，靜止20秒-30秒，然后再慢慢放下。剛開始時，可適度減量，以后慢慢加量。

　　重點二：腿部

　　方法：雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓練12—15次。剛開始運動時，可以減少次數(shù)。

　　另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，或做下蹲或向前平推和后移，可以減少大腿和小腿的贅肉。沒有橡皮球也可以用被子來代替。其次，也可以在閑暇時間將腿抬高，伸展，讓血液倒流，大約20分鐘左右。

　　提醒：產婦的關節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。建議盡量多做些徒手運動，比如在地面鋪個小毯子，放段輕音樂慢跑等。