Step4哈氣運(yùn)動(dòng)

　　陣痛開始，準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一個(gè)很費(fèi)勁的東西。練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。

　　TIPS

　　進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是醫(yī)生會(huì)要求準(zhǔn)媽媽不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來。這時(shí)，準(zhǔn)媽媽就可以用哈氣法呼吸。

　　Step5用力推

　　準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí)，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力。

　　TIPS

　　此法應(yīng)用于宮口全開時(shí)，助產(chǎn)士也要求準(zhǔn)媽媽在即將看到嬰兒頭部時(shí)，用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

　　拉梅茲分娩呼吸法的練習(xí)

　　準(zhǔn)備工作

　　現(xiàn)在讓我們?cè)诋a(chǎn)前訓(xùn)練起來，在客廳的地板上鋪一條毯子，或在床上練習(xí)均可。室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂。準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準(zhǔn)媽媽首先要讓自己的身體完全放松。除了準(zhǔn)媽媽自行練習(xí)之外，也需要準(zhǔn)爸爸在旁陪伴，一同練習(xí)，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的信心。

預(yù)練分娩呼吸法 減輕分娩疼痛

　　練習(xí)訣竅之一

　　模擬子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí)：以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮逐漸減弱時(shí)：恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮結(jié)束時(shí)：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

　　練習(xí)訣竅之二

　　練習(xí)呼吸的同時(shí)，可配合手部動(dòng)作按摩腹部緩解產(chǎn)痛。

　　假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節(jié)律地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續(xù)3秒鐘，同時(shí)雙手掌面由腹部兩側(cè)向腹中央再往下腹部邊滑動(dòng)邊按摩。之后用嘴緩緩?fù)職猓掷m(xù)3秒鐘，同時(shí)兩手掌隨著哈氣動(dòng)作邊滑動(dòng)邊按摩回到原處。重復(fù)上述動(dòng)作每分鐘約11次~13次左右。

　　一定要記得，宮縮間隙停止動(dòng)作，稍稍休息，養(yǎng)精畜銳，保存體力，正常飲食，及時(shí)補(bǔ)充能量。

　　TIPS

　　要想在分娩時(shí)更好地運(yùn)用拉梅茲呼吸法，應(yīng)當(dāng)盡可能及時(shí)參加醫(yī)院提供的準(zhǔn)媽媽課堂的學(xué)習(xí)，回家認(rèn)真努力練習(xí)，這樣才能在分娩時(shí)熟練應(yīng)用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產(chǎn)床，會(huì)因方法運(yùn)用不夠熟練而使效果大打折扣。

　　另外，采用拉梅茲分娩呼吸法時(shí)，最重要的是準(zhǔn)媽媽需要充分了解分娩過程中自身的身體變化以及胎兒的狀態(tài)，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發(fā)揮最大作用。