新媽媽宜“湯湯水水”

　　新媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關(guān)，在攝水量不足時(shí)，會(huì)使其乳汁分泌量明顯減少，所以她們想要乳汁充足就應(yīng)多喝湯水。此外，由于新媽媽的基礎(chǔ)代謝比常人較高些，出汗多再加上乳汁分泌，需水量也就更多，因此她們?cè)诓溉槠诙嗪纫恍欠浅Ｓ幸娴摹?duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，魚(yú)湯、雞湯、肉湯的營(yíng)養(yǎng)都非常豐富，富含可溶性氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等許多營(yíng)養(yǎng)成分。同時(shí)，這些湯類(lèi)不僅味道鮮美，還能刺激新媽媽的消化液分泌，改善食欲，促進(jìn)乳汁的分泌。用大豆、花生加上各種肉類(lèi)（如豬腿或豬排骨）煮成湯，還有鯽魚(yú)湯、蘑菇煨雞湯等都是不錯(cuò)的選擇，新媽媽不妨多喝一些。此外，還有一道湯也是很適合新媽媽的，那就是豬腿和雞蛋一起煮湯，也會(huì)促進(jìn)乳汁分泌。如果不能多吃動(dòng)物性食品，可用豆腐湯或骨頭湯配以適量黃豆、豆腐和青菜等來(lái)代替。

湯水

　　除飲酒對(duì)嬰兒健康有害外，喝濃茶、咖啡也可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康，應(yīng)予以避免。

　　近日，毛女士說(shuō)，幾年前她剖腹產(chǎn)下兒子后就一直覺(jué)得腰部酸痛，她懷疑是剖腹生產(chǎn)時(shí)的麻醉后遺癥。筆者咨詢(xún)專(zhuān)家后得知，毛女士的這種癥狀很可能是因?yàn)槿扁}所致。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科主任醫(yī)師張思萊表示，毛女士的腰部酸痛跟麻醉沒(méi)有關(guān)系。產(chǎn)后不少媽媽覺(jué)得腰部酸痛可能有兩種原因：一個(gè)是因?yàn)?strong>懷孕期間，為了有助于生產(chǎn)，人體內(nèi)部的韌帶松弛導(dǎo)致的；一個(gè)是媽媽們?cè)趹言泻笃诨虿溉槠跊](méi)有注意及時(shí)補(bǔ)鈣，因?yàn)?strong>母乳喂養(yǎng)期間，不管媽媽體內(nèi)儲(chǔ)存了多少鈣質(zhì)，每天都會(huì)隨著乳汁向孩子輸送鈣質(zhì)，如果母乳媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)不足，媽媽體內(nèi)的血鈣就會(huì)降低，導(dǎo)致骨頭里的鈣質(zhì)會(huì)游離出來(lái)，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰酸腿痛的癥狀。一些媽媽誤以為這是因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)的麻醉后遺癥或者月子沒(méi)坐好。

　　所以，媽媽在懷孕后期或哺乳期間要注意補(bǔ)鈣，每天需補(bǔ)充1200毫升的鈣。一般來(lái)說(shuō)，只要媽媽們每天能喝500毫升的鮮奶，多吃含鈣高的食物，加上一些戶(hù)外活動(dòng)，其實(shí)無(wú)需額外吃鈣片，但對(duì)于那些乳糖不耐受的媽媽?zhuān)瑒t需要通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充。