第5節(jié)：仰臥運動

　　主要是為了減少腹壁脂肪。

　　動作要領：產婦仰臥，雙手叉腰坐起，可在產后10～14天開始做這節(jié)操。

　　合理膳食，營養(yǎng)適度

　　為哺乳需要，吃些高熱量食物是必要的，如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物，如動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、甜食等，也不必大量進補高級營養(yǎng)品。

肉類

　　堅持母乳喂養(yǎng)，適時斷奶

　　有些年輕媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育，也不利于恢復和保持自身體形美。因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。同時，哺乳期要選戴合適的胸罩。斷奶時間一般在寶寶10～12個月大時。過分延長哺乳時間，不僅因乳汁營養(yǎng)價值降低，影響孩子的發(fā)育，而且乳腺分泌量減少，還會使乳房變得干癟，失去豐滿。

　　小貼士

　　1、做產后形體恢復操時一定要注意強度，每一個動作一般來說做兩個八拍（1234 5678；2234 5678）即可，具體情況根據(jù)自己的體質，自己把好關，以第二天不感覺到疲勞為宜。這樣第二天肌肉不會疼痛，還可以繼續(xù)參加鍛煉。

　　2、做此套操時最好配以輕柔優(yōu)美的音樂，會使操做得更加漂亮，產婦們也會更有興趣。

　　3、坐起時一定要注意傷口。