利用有規(guī)律的呼吸放松

　　如果感覺(jué)身體過(guò)于緊張，可以利用呼吸法放松一下。

　　1、慢而輕松的呼吸慢而均勻地用鼻吸氣，感覺(jué)整個(gè)肺部都充滿空氣，給你帶來(lái)能量和氧氣，很舒適。

　　然后慢慢地把氣從口腔呼出，同時(shí)全身上下的肌肉徹底放松，感覺(jué)一次比一次更放松。

　　閉上眼睛，反復(fù)上面的呼吸動(dòng)作，把注意力集中在呼吸的動(dòng)作上，傾聽(tīng)自己呼吸的聲音，身體越來(lái)越放松。

　　2、有規(guī)律地呼氣

　　如發(fā)出：“Ho…Ho…Ho…Hoooo，Ho…Ho…Ho…Hoooo”，直到宮縮結(jié)束。

　　3、呼氣的同時(shí)發(fā)出聲音

　　當(dāng)你深吸氣時(shí)，肺部覺(jué)得很舒服，呼氣時(shí)，發(fā)出聲音，如“Ho”或“Ha”，都會(huì)使肌肉更放松。

在分娩時(shí)減痛方法 拉梅茲呼吸篇

　　配合呼吸法的其他減痛方法

　　1、配合慢而深的呼吸，有規(guī)律地按摩大腿內(nèi)側(cè)、肩、頸部和上臂;

　　2、按摩或揉捏雙手;

　　3、按摩腳掌;

　　4、抬高一側(cè)下肢，慢慢做跨步動(dòng)作;

　　5、準(zhǔn)媽媽趴在床邊，準(zhǔn)爸爸或是醫(yī)護(hù)人員輕輕按摩她的臀部;

　　6、搖擺慢舞，準(zhǔn)爸爸可用雙手壓迫準(zhǔn)媽媽的腰部止痛;

　　7、給準(zhǔn)媽媽一個(gè)網(wǎng)球，用手使勁攥著。

　　也可以結(jié)合想象減痛

　　找一個(gè)舒服的坐姿，在腦海中勾畫(huà)出一幅美麗的畫(huà)面，想象著你的子宮口像一個(gè)可以伸展的多納圈，不斷伸展的多納圈，開(kāi)口的中心正一點(diǎn)一點(diǎn)地?cái)U(kuò)大，胎兒柔軟的身體慢慢地向下……