嘗試自我開發(fā)，和寶寶一同成長

　　要成長為“父母”心態(tài)，準爸準媽也不用過于焦慮、著急，給自己一些適應(yīng)的時間，要有“跟寶寶一起成長”的心態(tài)，慢慢進入為人父母的角色。孕媽媽可以看一些與懷孕、育兒等內(nèi)容有關(guān)的書籍，參加一些孕婦學校的課程，跟其他的孕媽媽交流，用科學的孕育知識解除自己的疑問和擔心。還可以準備些母嬰用品、撫摸自己隆起的肚皮跟孩子說話等，培養(yǎng)與孩子之間的感情，逐漸適應(yīng)母親的角色。準爸爸這時也要盡量多花一些時間陪伴妻子，給妻子更多的支持和鼓勵。在整個過程中，孕媽媽一定要注意的是“慢慢來、不急躁”?！笆聭烟ァ?，寶寶有漫長的成長期，而孕媽媽們正好也趁著這個時間，和寶寶一起成長。

3方法趕走孕媽孕早期憂慮情緒

　　學會自我減壓，嘗試冥想放松

　　另外，孕媽媽也要有寬闊的胸懷，學會調(diào)整自己的情緒。當母親感到不安、緊張時，胎兒很容易感受到媽媽的不良情緒。實際上像玲那樣會出現(xiàn)嚴重妊娠反應(yīng)的媽媽并不在少數(shù)，因此當準媽媽出現(xiàn)這樣的狀況時，最好的處理心態(tài)是“一般化”，即：“我并不是特殊的，很多媽媽跟我是一樣的，可寶寶依然很健康”。孕媽媽要多進行自我鼓勵，不要糾纏于孕吐問題本身不放，而是可以采用調(diào)整食物的種類和烹調(diào)方式等方法努力減少妊娠反應(yīng)造成的影響。

　　孕媽媽調(diào)整情緒的方法也是多樣的，可以散步、聊天，還可以做冥想練習來進行放松。冥想時孕媽媽暫時將其他事務(wù)擱在一旁，閉上眼睛，找個舒服的姿勢坐著或躺著。想象自己待在一個特別放松、特別舒服的地方（可以是海邊、森林、草原等，只要是自己非常喜歡，覺得很放松很自在的地方就可以）。然后深呼吸，慢慢地吸氣，吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然后慢慢地吐氣?？梢韵胂笕淼牧舛颊舭l(fā)掉了，身體、雙手及雙腳的力氣都沒有了，讓全身骨骼、肌肉、器官等全部放松。比如，可以想象自己在森林里，腳踩著大地，很踏實又很舒服。然后用自己的感官來感受想象中的世界：“我的眼睛看到了什么”（看到了溫暖的陽光、翠綠的葉子，盛開的鮮花、溪邊的鵝卵石等）；“我的耳朵聽到了什么”（聽到了溪水流過的聲音、風聲等）；“我的鼻子聞到了什么”（聞到了泥土的芬芳、花香等）；“我的舌頭嘗到了什么”（嘗到了甘甜的溪水等）；“我的身體感受到了什么”（感受到了自在、溫暖、舒服、放松、愉悅等）。這些感受匯集成了一股暖流流進入孕媽媽的身體，讓我感覺全身各個器官都變得很溫暖。最后，離開那個令人放松的地方，回到現(xiàn)實中，結(jié)束后會感覺很舒服、很輕松。感官感受的內(nèi)容可以跟隨想象的內(nèi)容變化，但總體氛圍是不變的，即：輕松、舒適、愉悅。練習時可以播放悅耳、柔和的音樂，一般持續(xù)15~20分鐘。孕媽媽可以堅持做，來有效緩解壓力。

　　每個女人都有做個好母親的潛能，而每個寶寶健康成長的能力也遠超過我們的想象。因此準媽媽們不用過于焦慮、擔心，以合理的飲食、良好的心態(tài)來正確地應(yīng)對懷孕，讓自己和寶寶都輕松愉悅地度過人生中這個特殊的時期。